今日は自律神経にとても大事なトリプトファンに触れてみたいと思います。
まずは食材でトリプトファンを摂るなら、こんな身近な食べ物がおすすめ：
- 納豆: 1パック（50g）で約120mg。朝ごはんにぴったり。
- カツオやマグロ: 100gで230～250mg。刺身や缶詰で手軽。
- カボチャの種: 一握り（30g）で170mg。おやつに最高。
- ごま: 大さじ1（10g）で約34mg。料理にパラッと。
- バナナ: 1本（120g）で約18mg。夜の軽い補給に。
- 玄米: 1膳（150g）で約150mg。いつものご飯をチェンジ。
1日に必要な量は、体重60kgの人で約240mg。納豆1パック＋玄米1膳でクリアできちゃいます！
トリプトファンは必須アミノ酸で、自律神経を整えます。セロトニン（幸せホルモン）やメラトニン（睡眠ホルモン）の原料となり、ストレス軽減や睡眠改善に効果的。自分は朝に納豆ご飯＋バナナでセロトニンでメラトニンを増やし、自律神経を整える簡単習慣をやってみて二か月、睡眠の質が少し上がったよ！是非試してみて。